193 را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
شرط اول برنامه غذایی
شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی
شرط سوم تمرینات شکم
الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست
ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه
114 باسلام خدمت همه عزیزان.من الان حدود یک ماه است که میرم باشگاه بدنسازی و با انجام همین حرکت ها و کارهایی که گفته شد،حدود کیلو کم کردم.یعنی موقعی که رفتم کیلو بودم اما الان کیلو ام و میخام برسونم به زیر کیلو.
123 آرینا
124 آیا داروی لووتیروکسین هم باعث چاقی میشه ؟پس چه کار کنم تیرویید دارم.
131 سعیده
132 تمرین برای افزایش سایز آلت تناسلی هم دارید
برنامه غذایی آب کردن چربی پهلو و شکم